przysiady na

[...] na strone 12x 3kg/2kg/2kg 12x 3kg/2kg/2kg 12x 3kg/3kg/2kg 3. shoulder box 2 x6 6x 2kg/1,5kg 6x2kg/3x2kg+3x1,5kg 6x 2kg/2kg 4. wznosy bioder ze sztanga na podlodze 3x10 R: przysiady, HIM, HAM, wznosy cc 10x 110kg/110kg/110kg 5. goblet full squat 3x10 R: 10x15kg/ 3x10x22,5 3x10x25kg 6. chodzenie z gumą na boki 1x 10 na strone 1x10 Aero- [...]

trening 12.04.2013 lublin siłownia nogi rozgrzewka:wykroki chodzone 1.przysiady: 20kg-15p 40kg-12p 60kg-12p 80kg-10p 100kg-8p 110-6p 2.wyciskanie na suwnicy 160kg-12p 180kg-10p 200kg-8p 3.prostowanie na maszynie 45kg-15p 55kg-12p 65kg-10p 4.MCNPN 50kg-12p 60kg-12p 70kg-10p 80kg-10p 5.uginanie leżąc 20kg-20p 25kg-12p 30kg-10p 6,ginekolog 45kg-15p [...]

Haha Aga miękkie nogi dwa razy pod rząd.... tak na wszelki wypadek (bo nie ma wielokropka między początkiem a końcem) robisz 15 burpress, 1 przysiad, 14 burpees 2 przysiady, 13 burprees, 3 przysiady.... aż do 1 burprees 1 przysiad 1 burprees 15 przysiad ;)

[...] pekińska, pomidory. Suple: Aescin, magnez, tran. Napoje: woda, zielona herbata. Trening: W ramach rozgrzewki były pajacyki, podskoki, bieg w miejscu, krążenie ramionami, przysiady (wszystko razem 10 min). MC w 3 serii stwierdziłam, że się opierdzielałam, bo zrobiłam zaplanowane 10 powtórzeń więc zrobiłam 4 serię. W końcu 50 kg co prawda tylko [...]

[...] trening i miska jak na DT, ale treningu jednak nie było... nie dałam rady. Za to wieczorem (dość późnym co prawda %-) ) porządnie się rozciągnęłam (jak nigdy). Rozgrzewka: przysiady, HIM i HAM, pajacyki Rozciąganie 1h Zdecydowanie powinnam częściej uskuteczniać takie rozciąganie. Jednak nawet te 20-30min rozciągania po treningu to trochę mało. [...]

[...] Tydzień 2 dzień 4 DNT 13.08 (wtorek) Rozciąganie w ramach rozgrzewki: - przysiady x50 - wznosy bioder (na 1 nodze x10 na nogę, na 2 nogach x20) - HIM i HAM - pajacyki 30s Ćwiczenia rozciągające - ok. 50min Miska BTW 135/60/200 [...]

[...] 5. odwrotne pompki (triceps) 2 x max 2+1/ 4 (nogi na podłodze, ręce na ławce) 6. uginanie, biceps 2 x 10-12 4kg x12/10+2 + aero 30min skakanka 5min pajace 1min burpees 1min przysiady 1min skip A 1min wypady 1min x3 + rozciąganie ok. 10min 1. ok, ostatnie 2 serie ciężko 3. nie wiem czemu przy drugim podejściu do 23kg lepiej mi poszło, tak pewniej [...]

Mam już hantle w domu i chciałabym dziś poćwiczyć z nimi. Chcę spróbować wykonać trening A z treningu dla początkujących w/g Agak. Mogę mieć problem z wykonaniem wnosów z opadu bo nie mam żadnej ławki w domu, piłkę fitness pożyczyłam i czekam na oddanie a na boku od kanapy nie jestem w stanie zablokować nóg. Czy mogę to ćwiczenie czymś zastąpić [...]

Nogi 1.Prostowanie nóg na prasie - 5x15-8 + 2regresy 2.Wyciskanie ciała nogami na suwnicy - 4x15-12 3.Wyciskanie platformy suwnicy - 4x15-10 4.Przysiady ze sztangą na karku - 4x8 + 2regresy +łydki 40min cardio na czczo, 10min po treningu FILMY https://www.youtube.com/watch?v=vv5sawxNtXs&feature=youtu.be DIETA 1. 75g Platki jęczmienne 10 Białek [...]

Typowe ćwiczenia złożone to m.in.: martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi w leżeniu, wyciskanie sztangi zza karku, podciąganie sztangi w opadzie tułowia, pompki na poręczach i podciąganie na drążku. A KLATA : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA PŁASKO 3s BARKI : Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s TRICE : frncuskie wyciskanie [...]

[...] jednonóż stojąc 4 x 20-12 Zbieranie grzybów :D tak jakby MC na jednej nodze 4 x 15 Martwy na prostych nogach 3 x 12-10 Przysiady z sztanga na brakach 5 x 12-6 pow Hack-przysiady 4 x 12-8 Przysiad Jefersona ze sztanga miedzy nogami 4 x 12 wykorki 4 x 15 Czwartek Barki + triceps Wyciskanie sztangi z klatki 4 x 15-12 unoszenie sztangielek [...]

[...] pomidor, ogórek świeży, cebula Płyny - woda 3l, kawa x 4, herba z pokrzywy x 4 Grzechy - 4 orzechy brazylijskie ;-] Aktywność - trening bokserski 1,5h - były biegi, przysiady, wchodzenie na oponę z hantlami, fale liną, pompki - 15 męskich i 40 damskich, ponad 100 brzuszków i zabawy szybkościowe - klepanie przeciwnika po barkach i [...]

Nogi - przysiady - 3 x 1m:30s - 75 powtórzeń. Bez komplikacji i bólu. Kolejność jednak ma znaczenie w przypadku układania obwodów. Plecy/biodra - martwy ciąg - 3 x 1m:30s - 105 powtórzeń. Z takim ciężarem to mógłbym pykać pół dnia. Mimo wszystko czuję plecy. Barki/ramiona - wyciskanie - 3 x 1m:00s - 36 powt. 12 na minutę i nic więcej nie wywalczę. [...]

Pomijając wagę* kettli którymi ćwiczysz - to Twoim jednym treningiem można obdzielić kilka osób - na tydzień.. :-) Może i tak, ale za to ja się czuję spełniony, a Gruby bez szemrania oddaje zagrabione terytoria. Pewnie w tym wszystkim dużo przyzwyczajeń. Jak zaczynałem ćwiczyć to potrafiłem gibać po 2-3 godziny na siłce i to cały czas z mocnym [...]

[...] do lasu i znalezienie metrowego klocka drewna, z którym mógłbym forsować malownicze ściany wąwozów Wyżyny Lubelskiej, walenie żelaznym łomem w oponę od traktora, pompki, przysiady itp. Przypomniała mi się jednak okoliczna siłownia. Rok temu, za kasę z UE na wsi oddalonej od domu moich rodziców 5-6 km, otwarta została niewielka siłownia. [...]

Trening odbyłem. Niestety zabrakło weny i czasu. Musiałem szybko wracać do syna. Razem z miską robioną na oko dało to dzień rozluźnienia. Ogólnie to dzisiaj zrobiłem tak: Przysiad ze sztangą na karku 70 kg - 10 powtórzeń Martwy ciąg z trzema kettlami spiętymi łańcuchem - 16+25,5+32,5 - 10 powtórzeń Rwanie 25 kg odważnika - 10L + 10P Pompki na [...]

[...] brzucha. Uważać trzeba. Za 10 dni prawdopodobnie przestawiam trening. Na pewno pójdę w stronę siły. Tylko podstawowe ćwiczenia (MC, wyciskania, wiosłowania, pompki, dipsy, przysiady) + brzuch + aeroby albo lekkie kettlowanie, ot tyle coby się utrzymać w tętnie przez te 40-60 minut (np. jakieś kompleksy kettlowe). No i raz w tygodniu totalny [...]

[...] do góry. Mam filmy to może po kawałku wrzucę, będziecie mieli pogląd. Wyszło po 25 na łapę z kettlem 32,5 kg. Na tym zakończyłem kulkowanie. Następnym etapem treningu były przysiady ze sztangą. Bardzo dawno nie robiłem tego ćwiczenia w większych ilościach i postanowiłem strzelić kontrolnie lżejsze serie. I tu mała dygresja. Byłem rano w [...]

[...] Po prostu napisałem jej co jem i dałem linka do swoich jadłospisów. Nie jestem w końcu fachowcem od tego. No i kazałem ćwiczyć (jak to ładnie brzmi :-D) Dziewczyna robi przysiady z masą własnego ciała, brzuszki, nożyce, chodzi na szybkie spacery i zaczyna robić babskie pompki (generalnie mocno się nakręciła na aktywność). Dietę w tej chwili [...]

[...] Co do martwego ciągu. Moja miłość nie wygasła. Dalej będę robił to królewskie ćwiczenie, ale na zmianę z przysiadami. W dzień uruchamiania barków postawię jednak na przysiady. W martwym ciągu, poza mięśniami uruchamianymi w przysiadzie, pracują również mięśnie barków, które potem i tak dostają dodatkowy wycisk. Kończy się to tym, że nie [...]